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Si je vous dis procrastination, à quoi pensez-vous ? Pour beaucoup, ce mot se teinte de stéréotypes négatifs comme le manque de discipline, la paresse ou encore la mauvaise gestion du temps, or ces affirmations simplistes sont loin de la vraie complexité du phénomène. Dans cet article, nous allons définir qu’est-ce que réellement la procrastination, explorer les diverses théories qui tentent de l’expliquer et vous apprendre à identifier votre propre forme de procrastination. Nous examinerons également les principales causes de la procrastination et vous proposerons 5 techniques pour lutter contre ce comportement.
Quelques stéréotypes sur la procrastination
La vraie nature de la procrastination
Les théories de la procrastination
Identifier sa forme de procrastination
1) Prends note des moments / contextes où tu procrastines : Ceci comprend les tâches spécifiques que tu tends à éviter, les moments de la journée où tu tends à perdre du temps, et même les lieux où tu es moins productifs.
2) Identifie ce que tu fais à la place : Cela peut être aussi simple que regarder la télévision, parcourir des réseaux sociaux, faire du shopping en ligne, ou même faire du ménage pour éviter une tâche plus difficile.
3) Essaie de comprendre pourquoi tu procrastines : Ceci pourrait être lié à un sentiment d’angoisse ou de peur de l’échec. Il pourrait s’agir d’une résistance interne au changement. Tu pourrais te sentir submergé par une tâche ou tu pourrais simplement préférer faire autre chose.
4) Identifie les déclencheurs : Il peut y avoir des facteurs externes qui encouragent ta procrastination. Cela peut être un environnement bruyant, une distraction comme la télévision ou le téléphone, ou même un certain type de tâche que tu trouves particulièrement désagréable.
Les causes principales de la procrastination
5 techniques anti – procrastination
1) Rends l’action plus facile
Pendant longtemps, j’ai évité de réaliser des vidéos. A présent, j’ai aménagé un mini studio d’enregistrement où tout est prêt. J’ai juste à m’assoir et à enregistrer!
Le but est de rendre le démarrage et la continuation de tes tâches aussi facile que possible, principalement en éliminant toute friction qui pourrait te gêner.
2) Augmente ta motivation
- « Gamifie » ton comportement.
Cela implique d’intégrer des éléments de jeux, comme la compétition avec les autres et l’accumulation de points, dans d’autres types d’activités. Par exemple, si ton objectif est de faire x heures de sport toutes les semaines, alors tu peux te donner un point pour chaque fois où tu y parviens, et obtenir une récompense après tous les 10 points.
3) Améliore ton environnement
Un mauvais environnement te pousse à procrastiner, tandis qu’un bon environnement te pousse à agir. Voici donc quelques proposition pour améliorer ton environnement :
- Élimine les distractions et les tentations. Déconnecte ton téléphone d’Internet ou laisse-le dans une autre pièce.
- Rends l’environnement plus agréable. Range ton bureau.
- Change d’environnement. Vas étudier à la bibliothèque, dans un café, etc. plutôt que dans ta chambre. Séparer le lieu où tu travailles de celui où tu te reposes.
4) Crée des rituels de démarrage
Tu peux utiliser un compte à rebours, en comptant à partir d’un certain nombre (par exemple, 5), en te disant qu’une fois que tu atteindras zéro, tu feras ce que tu dois faire, et en te poussant à le faire une fois que tu as fini le compte à rebours (ou avant). C’est parfois appelé la règle des 5 secondes.
Tu peux utiliser d’autres rituels, comme claquer une fois des mains, écouter une chanson dynamisante, ou passer par une routine.
Tu peux te conditionner à utiliser ces rituels pour des tâches faciles.
5) Utilise des techniques de gestion du temps
Ces techniques incluent les suivantes:
- Utilise une liste « to do »
- Priorise les tâches. Tu peux écrire à la fin de chaque journée 3 tâches que tu veux accomplir le lendemain, classées par ordre d’importance. De même, tu peux utiliser une matrice d’Eisenhower, en déterminant combien tes tâches sont importantes et urgentes, et ensuite utiliser cela pour décider sur quoi travailler.
- Mets en place des rappels. Tu peux mettre un post-it à côté de ton ordinateur portable s’il y a quelque chose que tu dois faire demain, ou tu peux utiliser une application pour t’envoyer une notification lorsqu’il y a une tâche que tu dois bientôt terminer.
- Planifie des blocs de temps dédiés à l’avance.
